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国际新闻 · 2019-03-20

#清风计划##我要上头条##真相来了#

我是保力儿童健康管理师张巧林,以前在三甲医院临床工作,做苏钟平母婴营养、儿童健康管理12年,在此期间也龙应台老二子菲利普出版了12本书。也是《营养专家教你轻松育儿》的作者,今天跟大家分享的是儿童身高——如何抓住长高黄金期,让孩子长得高,同时也会将自己孩子突破遗传身高的经验,分享给大家。6岁比同龄孩子高10厘米,而且我们都是小小个哦。

认识我的都知道,我们的身高是有缺陷的,但是孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹,4岁110,5岁119,6特种兵闯官场岁接近130,相信大家自己听了这堂课《如何让孩子多长高10厘米》,放下焦虑。

文章底部

还有儿童健康管理师专业健康柏寒儿子韩青指导!




大量科学研究证实,儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来,春天孩子的身高长得快,春天孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。儿童的生长高峰在4-5月份,低谷在10-11月。

但不少爸妈却常常做着阻碍孩子长高的事情,例如,拼曹微命让孩子多吃、多补。其实,这些错误做法往往坑了娃!

NO.1 过早叫醒娃黑道悲情3在线阅读





俗话说“春困秋乏”,人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利。但有不少爸妈急着上班,为了不迟到,不得不早上早点叫孩子起床,尽快梳洗、吃早餐,再送孩子去幼儿园。

孩子要长高个子,要保证孩子有足够的睡眠,每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45~90分钟内明显升高,且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。如果孩子长期处在睡眠不足的状态,生长的徐才厚老婆潜能会受到明显影响。

所以,不要以为让孩子早睡就行,过早地叫醒孩子,导致孩子睡眠不足,很容易影响他的身高发育。

NO.2春季多睡觉,早睡觉,睡好觉

大脑分泌生长激素的高峰是熟睡中,因此,保证宝宝拥有优质睡眠是长高的关键。

①别当“夜猫子”

孩子在晚上12时之后,有一个分泌生长激素的高峰,而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰,因此,孩子最好在晚上9.30时之前入睡,早上“自然醒”。

②减少睡眠干扰

白天让宝宝多活动,夜间最好让孩子睡整夜觉。睡觉时要给孩子营造一个好睡眠氛围,保持周围环境安静,这样可以让他入睡更快。要注意春天睡觉不能太“捂”,否则温度太高直接影响睡眠。

③保证充足睡眠

一般而言,宝宝每天所需的睡眠时间为:

④来个睡前仪式

可在睡前给宝宝进行一个仪式,如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、错嫁之绝世皇宠搂抱等,让宝宝有一个好心情,帮助宝宝入睡。

NO.3 喂饭喂太饱





“多吃点,再吃一点,吃饱饱,长高高”,很多家长误以为,孩子吃得多,就能长得高田敬然。事实上,让孩子吃得过饱会造成以下问题:

▶初一女生影响生长激素的分泌

人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,这可以刺激儿童骨骼生长。而孩子吃得过饱则会影响生长激素的分电热毯的危害,那个女孩,合力泰泌,导致宝宝长不高。


▶易导致宝宝过度肥胖

肥胖会导致很多疾病,影响孩子的生长发育。

▶让孩子性发育期提前

营养过剩容易造成孩子性早熟,这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高,至少不矮,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育期之前提早闭合,最终成为矮个子。

青春期身高突增高峰普遍处于月经初潮之前,此时生长激素分泌增加,促进骨骼生长,每年长高不少于6-8cm。月经初潮后,由于性激素分泌增加使骨骼骺板成熟,身高增速明显放缓并趋于稳定,2-3年后接近成年身高,至16岁左右骨骺闭合而停止生长。

女孩子来月经表示青春发育期已开始,但仍然处于生长期,而且这个时期身高增长的重要时期。青春发育期一般要经历4年左右时间,这段时间很多女孩还能长高4~6厘米,极少数女孩能长高8~10厘米。

一般情况下:

初潮后长高空间就只剩5-7.5cm了。女孩月经初潮时身高低于150cm,可能永远也长不到1米6了。当发现孩子身高偏矮低于同龄人时,要及早进行干预,万不可等到孩子初潮后身高难以改变时,才为孩子的身高想办法。


春季这样真渊京马吃

均衡和适量的营养,是宝宝生长发育必不可少的能源供给,在春天黄弃号免费网站金时期显得尤其重要。

①食物丰富多样

❀谷物(适量杂粮)、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类,合理搭配、品种多样。

❀多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品,例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等。

②食物不要太精

过于精细的米面食物损耗了食物表面的维生素,尤其是维生素B,还有钙、磷等微量元素。

③培养饮食习惯

❀为孩子制定合理的膳食计划,一日三餐定时进餐,每顿8分饱即可。

❀上午10点、下午3点、晚上8点可以适当增加水果或牛奶。

❀不能迁就孩子,想吃什么就吃什么,想什么时候吃就什么时候吃,以免引起消化不良,食欲不振。

❀家里尽量少买零食,汤唯父亲注意存放在孩子不易取到的地方。

❀避免吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;盐也是增高的大敌,养成少吃盐的习惯。

④这些食物有助长高

糙米、黑麦、小米等;乳制品、蛋类;黄豆、腐竹、豆腐皮、豆腐等;

坚果类:南瓜子、核桃、花生、南瓜子等;

油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、山药等;

水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等;

鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。

NO.4 让娃宅在家



很多家长一到周六日,就想宅在家里休息,在家看书、玩游戏、看电视、上各种课外班,也成了孩子们周六日的必备节目。成天在室内晒不到太阳,错失了孩子长高的好时机。

晒太阳有助于促进宝宝的生长发育:

春天,宝宝新陈代谢旺盛,内分泌、激素(尤其是生长激素)分泌增多,阳光中的紫外线含量高,晒太阳有助于体内维生素D合成,为骨骼增长提供充足的钙磷。

因此,妈妈一定要抓住春季这个长高的好时机,让孩子多晒晒太阳

NO.5春季晒太阳

春季应选择上午8~10时和下午4~6时晒太阳,时间长短应由少到多,可由10分钟逐渐到30分钟。晒完太阳后要及时给宝宝补水。

NO.6 成天坐着玩



有些孩子不爱运动,档案1974南海风云喜欢坐着玩玩具、看电视、吃零食,一坐就是一两个小时。孩子长期端坐,对其身体发育和协调能力的发展有很大影响。

其实,除了吃好睡足之外,运动也是帮助宝宝长高的利器:

适量体育锻炼可以改善孩子的血液循环,增进食欲、增强身体对营养物质的吸收,从而提高骨细胞的生长能力。

运动时,尤其是走、跑、跳等运动,会拉扯关节,使身体的长骨受力,从而刺激骨骼两端软骨的发育,刺激身体分泌生长激素,有助于孩子长高。

运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。

既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。但如果孩子长期不动,就有可能成为矮个子了。

户外多柏雪失踪前恐怖照片运动

合理安排孩子的户外运动,有助于孩子长高:

①制定系统的运动方式

系统运动更有利于成长,因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。

②每天运动30分钟以上

最好能达到1~2个小时,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。

③运动强度要适当

❀给宝宝进行强度较大的运动,如比赛或较大的重量的力量练习时,每次练习的间隔时间应该长一点,但总的锻炼时间不宜过长,以免引起宝宝过度疲劳;

❀强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使宝宝的肌肉,关节和骨骼得到充分刺激。

NO.7给娃乱补钙


单纯补钙并不会使孩子散户福利社长得更高,换一句话说,钙与身高并不成正比。

一说到孩子个子不高,有些父母就想到要给孩子补钙,生怕孩子身体的钙不够,影响生长发育。

肠道功能不好,或者体内有重金属,不吸收,补了也是白补。

通常我会问妈妈几个问题:

膳食习惯如何?

孩子几岁?

消化吸收能力怎么样?

有没有其他影响因素?

食物的选择

补多少也得看具体情况:出牙情况,身高增长速度,是否出汗多,有无临床症状,和检测结果

补钙要看缺钙的原因和身体的状况

为了预防宝宝缺钙,担心长不高,我都给他补点难道不行吗?

哎呦喂,你以为这补钙是吃饭哪,更何况每顿饭都吃太饱也会有一堆麻烦事出来呢。

如果孩子本身并不缺钙,一味给孩子补充钙剂的话,就很容易造成孩子体内钙过剩,直接的后果有便秘、加重肾脏负担甚至引发肾结石、骨骼以外器官钙化等。

另外,人体内摄入过多的钙还会影响到其他一些营养素的吸收。比如这段时间给孩子补了钙,结果一段时间后却发现孩子又缺铁或者缺锌了,这是因为补钙过程中影响了人体对食物中铁、锌等营养素的吸收。但是从食物中摄取的钙并不会过量,因为摄入多了人体自然就不吸收了,直接排泄掉了。

补钙听专业儿童健康管理师的

①是否需要补钙应在儿童健康管理师专业指导下进行,不可盲目进行。

②补钙先食补,不够的再服用营养补充剂。

❀含钙丰富的食物是乳类,它所含的钙最容易被人体吸收。为了让不爱喝奶的孩子补充奶及制品,可用牛奶蒸鸡蛋羹,酸奶芝麻酱做沙拉,吃酸奶,用牛奶和面做点心等方法补充。

❀另外,虾皮、豆制品、海产品等都含钙较多。

③补钙的同时还应补充维生素D

因为维生素D能调控钙磷代谢,增加机体对钙的吸收利用。促进钙吸收和沉积最安全的方式就是让孩子多晒太阳。

④补钙的同时要注意吸收,防止补钙的同时也补了"重金属”。


孩子体格的生长是一个连续的过程,密切观察孩子的发育进展是非常重要的,正确监测能及时发现问题,为儿童保健医生进一步的健康指导提供依据。

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如果父母不高,如何创造后天的条件来弥补撺组词先天不足呢?要想抓住18岁前这个生长的“黄金季节”,建议从营养、运动、睡眠、环境改善、让孩子少生病,少用药等方面下工夫。

1)蛋白质、矿物质、维生素不能缺,恰到 好处,警惕性早熟

10—13岁的青少年,每天需要蛋白质70克,13—18岁需要80克,

每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中,一定不能缺了钙、磷、锌、硒。

还要注意给小胖孩减肥,过胖容易性早熟,也会影响最终的身高。

如果你真希望孩子“高人一等”,生活中注重饮食合理搭配,并督促孩子多做运动,9.30之前睡觉,同时排出体内重金属,那才是最有效的长高“秘诀”。

营养篇,见我的文章,如何安排饮食让孩子多长10厘米。

幼儿园饮食,可能耽误孩子身高发育

讲述饮食和营养搭配在孩子身高发育中起到的关键性作用。

介绍三个判断标准,帮助父母了解孩子幼儿园食堂食谱的优点和缺点,并根据优缺点在家进行饮食上的补充。

了解管理孩子饮食的科学方法,避免孩子因挑食偏食长得过于瘦小,或者因为补过头而变成小胖墩。

遗传身高还能突破?原以为没有希望了

春天补补钙,就能身高无忧?

运动不当可能导致身材矮小?

幼儿园不恰当的饮食会影响孩子一生?

孩子作业多,陪写作业,还要身高管理,两不误如何做到

缺少父爱母爱,也会让孩子长得矮?

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生长激素治疗真的能刺激生长?

想知道您的孩子营养是否充足吗?

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想知道孩子体内有没有重金属影响孩子长个了吗?

想知道小时候用的哪些药物抑制孩子的生长发育怎么弥补吗?

想让孩子9.30进入梦乡?


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