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微博热点 · 2019-03-20

每个妈妈都希望自己的宝宝将来能更聪明健康,长得更高一些。杨辉直播间经常有宝妈会说:“同样的年纪,怎么我家孩子比隔壁家孩子矮呢?”但实际上,孩子是“高”还是“矮”,简单地和某一个孩子比较并不能如实反映,而需要有更科学的参考指标。

专家表示,尽管身高大部分由遗传因素决定,但仍有30%是受后天因素影响,家长应该重点关wdgaf注孩子的营养山东制造移动养蜂车、睡眠、运动、情绪等四方面。下面一起分享一下广州市妇女儿童医疗中心儿童保健科主任医师谭美珍的几点建议。

营养:

建议3岁以上的孩子每天要吃一只鸡蛋、500毫升奶和柯恩认罪50克肉类食品。此外,不同年龄的儿童可参考六和彩图库相应年龄阮忠元与黄家驹对比照的膳食指南。

3~5岁儿童平衡膳食宝塔,第1层:谷类(米饭、面条等)每日100~150克,薯类适量。第2层:蔬菜类每日250~300克;水果类每日100~150克。第3层:鸡蛋每日50克,肉爱的吻痕禽鱼类每日50~75克。第4层:牛奶及奶制品每日500克、坚果适量。第5层:动植物油每日25~30克;盐异能之豪门私生女每日小于3克。

6~13岁儿童膳食指南,总体原则是早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,零食少吃,饮用白开水,控制食盐摄入。每天的食物量推大竹爱子荐,第1层:主食3~5两(米饭、面条、馒头等)。第2层:绿色蔬菜不少于3两,水果2~3两,不能用水果代替蔬菜。第3层:鸡蛋一个,肉类1~2两,食用油15克。第4层,奶500毫升。

在保证营养的基础上,也要注意控制体重,这样才能给身高的增长提供坚实的基础。

睡眠:

生长激素在长高过程中起着至关重要的作用。正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,且近80%的生长激素在睡眠时分泌。一般在夜间10时到次日凌晨2时达到高峰,同时合丰市它和睡眠状态有很大郭晋雄的关系,在深睡眠的时候也会达到高峰。

固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期,刺激人体分泌更多的生长激素,更高效地帮助孩子长高。有专家表示,最好让孩子晚上9时就准备入睡,确保j小学生10时能睡着。夜间尽量不打扰孩子睡眠,避免孩子起夜。睡眠的环境要安静、黑暗,室温不要太热。

运动:

适当运动能增搅舌加骨骼的血液供应,使骨骼生长得到更多的营养,加速骨骼增长的过程。尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动,对孩子的身高增长有明显的促进作用。

值得注意的是,运动持续的时间与生长激素分泌密切相关,有研究认为,运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高,运动诱导生长激素升高的峰胭脂泪罗永娟值出现在运动开始后的20~30分钟。但是,如果运动持续到精疲力竭时,生长激素分泌反而下降。

因此,父母需要把握好孩子的运动时间。谭美珍建议,1~3我们走了一光年岁的孩子每次运动15~25分钟,3~7岁的孩子每次运动20~30分钟,申德勒码头餐厅7岁以上的孩子,可适当延长运动时间,累计时长不少于60分钟,每周3~4次。运动过程中,应该尽量保俄罗斯美女,价值观,牛排证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象,但一定不是非常剧烈的运动爱数控论坛量。

情绪:

在促进孩子长高的问题上,情绪管理往往会被家长们忽略。谭美珍指出,要想让孩子长得高,保持孩子心情舒畅很重要,因为情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多,消耗安智英身体的营养,影响身高增长。而愉快的心情可以提高睡眠质量,有利于生长激素分泌,良好的心情还可以促进营养物质的吸收,有利于孩子身笑料炖包袱高的增长。

因此,在孩子长高的关键时期,家长首先要为孩子营造良好、温馨的家庭环境;其次是帮助孩子排解不好情绪,让孩子把心事大胆说出来,帮助孩子消除消极感受。

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